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內容簡介
你就能充分捕捉和感知周圍的一切，讓自己受影響，讓自己感動。
當你百分之百地經歷當下的一瞬間，
你的生命會富含力量，也會特別而神奇。
有句古語是這麼說的：能夠達到金字塔頂端的動物只有兩種，一種是蒼鷹，一種是蝸牛。蒼鷹之所以能夠是因為他們擁有傲人的翅膀；而慢吞吞的蝸牛能夠爬上去就是認準了自己的方向，一直在為這個方向專注和堅持。
對人類而言，能夠於眾生中脫穎而出者實屬少數，這些人也可以看到：一種是資質優越、天生異稟，本就是成就大事的種子，這樣的人是少之又少，而且有些這樣的人還被不知進取而淪落了；另外一種人就是蝸牛一樣的人物了，早早就知道自己是常人，卻仍然立下鴻鵠之志，憑藉後天的專注和努力，同樣做出常人難以想像的成就。
不止一次有人向盧卡諾•帕瓦羅蒂請教他成功的秘訣，而他每次的回答都是這樣的：「專注！專注於這件事，專注於這一刻。」我們在平常生活中面對的選擇實在太多，不專注就會分散我們的精力，沒辦法好好去做一件事，那麼成功的機率就會降低。把心定下來，專注地去做，把我們所有的智慧和才能都發揮出來，結果會比我們千頭萬緒地瞎忙好得多。
專注於一刻，就是當你做這件事時，別計畫著另一件事；而當你計畫著這件事時，也別做著別的事。不管你想或做什麼，就好好地把焦點放在你想或所做的事情上。當你和人們談話的時候，就一心一意地談話；當你工作的時候，就把心思放在手邊的工作上。
世界上無數的失敗者之所以沒有成功，主要不是因為他們才幹不夠，而是因為他們不能集中精力、不能全力以赴地去專注去做事。他們讓自己的大好精力毫無目標地東浪費一點、西消耗一些，而他們自己從未覺悟到這一問題。
卡內基說：「獲得成功的首要條件和最大秘密——把精力和資力完全集中於所做的事情上，一旦開始做，就要決心做出個名堂，要出類拔萃，要點點滴滴地改進。」
黑格爾也說：「那些什麼事情都想做的人，其實什麼也不能做。一個人在特定的環境內，如果欲有所成，必須專注於一件事，而不分散他的精力在多方面。」成就大事的人都不會把精力同時集中在幾件事情上，而只是關注其中之一。
手裏做著一件事，心裏又想著另一件事，這只能讓每件事情都做不好。做事必須將所有精力投入到一點上，三心二意，只能一事無成。正如俗話說的：「你要想把天下的麻雀捉盡，結果會一隻也捉不到。」最悲哀的情形，莫過於心神離散；最大的病態，莫過於反復無常。
人的精力是有限的，要取得事半功倍的成就，必須集中精力，無論做任何一件事，只要能夠做到專注，就可以最大限度地釋放出自己的能量，並把自己取得成功的可能性提高到最大。
蘇格蘭散文及歷史學家湯瑪士喀賴爾就曾寫道：「我們該做的不是看著遠在天邊的東西，而是做已經在手上的事。」把焦點放在面前的事，全神貫注地投入每一瞬間，它能把每一個尋常的經驗，如散步、哄孩子入睡、擁抱伴侶，甚至單純的開車，轉變成一個個真實的剎那。當你全神貫注，你的感官高度地靈敏，你的意識無比細膩清晰，這時，你就能充分捕捉和感知周圍的一切，讓自己受影響，讓自己感動，並深深地品味此刻的種種美妙。
當你百分之百地經歷當下的一瞬間，你生命中的那一瞬間才豐富、才完滿、才充滿感知和意味，也才富含力量，也才能特別而神奇。
無論是誰，如果不趁年富力強的黃金時代去養成自己集中精力的好性格，那麼他以後一定不會有什麼大的成就。世界上最大的浪費，就是一個人把寶貴的精力無謂地分散到許多不同的事情上，然後浪費掉。
沒有人能夠用一支箭射下一串雁。著力選擇一個進攻的突破點，全力以赴地進行衝擊，讓你的思想和行動都朝著一個目標努力。放棄過多的慾望，專注於一個目標，這才是通向成功的途徑。
「水滴石穿，繩鋸木斷」，水和石比，繩和木比，硬度顯然相差太遠，然而只要專注，全力做好一件事，天長日久，石頭也會被水滴穿，木頭也會被繩鋸斷。人做事也是這樣，只要全神貫注地做一件事，就可以把事情做得比較完善，甚至做到完美無缺。
作者介紹
周景山
心理諮詢師、心理治療師、大學講師、自媒體達人，創辦網路心理咨詢工作室，擅長心理勵志類書籍的撰寫。
目錄
PART 1 為什麼你會失去專注力
對手頭上的事沒興趣／018
精神不濟、過於勞累／025
興趣過多而無法專注／031
難度過高失去專注力／037
受情緒起伏影響專注／043
易受事物的擺佈影響／050
PART ２ 專注力是如何的形成產生
專注源自於心平氣和的思緒／058
專注來自於內心深處的自我肯定／064
適當又不過大的壓力能激發專注／070
專注來自於持續的認真與執著／077
專注在於集中精力去做一件事／083
PART 3 培養專注力的心理調節法
消除你無關緊要的好奇心／090
不要經常轉換專注的目標／096
別讓細節妨礙專注的熱情／102
善於排除外界因素的干擾／108
借用你一分鐘時間可以嗎？／113
PART ４ 做任何事都能專注的訣竅
培養快節奏的緊急意識／120
對事情設定合理的「死期」／127
把心思都放在手頭上的事／132
一次只專注的處裡一件事／138
有效地運用「A•D法則」／146
與其精疲力乏不如休息充電／153
PART ５ 專注力的鍛鍊與培養
用感官同用法鍛鍊注意力／162
視覺注意力的六個訓練法／168
用記憶訓練法提升專注力／176
用推理思維做專注力訓練／183
生活中專注力的七種訓練／190
PART ６ 讓專注力集中的體能調解
做放鬆訓練，學習自我減壓／198
利用冥想，消除心理疲憊／206
用好睡眠習慣改善專注力／214
運用運動法增強專注力／221
用正確飲食提升專注力／228
用感官刺激提升專注力／233
PART ７ 專注是你能力的來源
人的能力，95％來自於專注／240
多一分專注，就多一分天才／246
專注是高效工作的第一要素／253
長期專注，平凡也能變非凡／259
渾然忘我，使專注變專業／265
詳細資料
- ISBN：9789869636155
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
為什麼你會失去專注力
影響了專注力，可以歸結成內部因素和外部因素兩個方面。外部因素，包括電話干擾、不速之客、社交閒談、溝通不良、進度失控、資料混雜、會議耽擱、文件複雜……等；內在因素，包括語言冗長、計畫欠妥、貪求過多、條理不清、欠缺自律、無力拒絕、做事拖延、好奇心作祟……等。
1.對手頭上的事沒興趣
人就是這樣一種神奇的動物，對於自己喜歡做的事，再苦再累也毫無怨言，能夠欣然接受並全心投入，人也通常都只有在做自己感興趣的事情時，精神才會高度集中。但當我們沒興趣時，就提不起勁了，做事開始拖拖拉拉、東想西想的，非得把時間拖到最後一刻不行。就像愛迪生在實驗室裏可以兩天兩夜不睡覺，可是一聽音樂便會呼呼大睡。可見，專注力與興趣有著直接的關係。
興趣是指一個人力求知識，掌握某種事物，並經常參與該種活動的心理傾向。興趣越大的事情，對人的刺激越大，興奮程度就高，注意力也就更容易集中。所以，當自身熱愛並迷戀著一個工作，便會全心投入地擁抱工作，那麼即使工作再辛苦你也能承受，不知疲倦，無怨無悔；一個人對讀書學習產生了興趣，就有了積極性，有了積極性，就越專注、就越學越愛學。如果對工作或讀書學習沒有興趣，工作及讀書學習就會變成最枯燥的勞動，不但體會不到絲毫的樂趣，還會覺得是很大的負擔。
人們常常只講「勤奮」，而忽視興趣，這是不對的。興趣和勤奮同樣重要，而且應該是興趣第一，勤奮第二，因為興趣是工作和讀書學習的第一推動力，有了興趣，人就會自覺地產生勤奮。我們到處都可以發現，那些對工作和讀書學習有興趣的人，大都能刻苦學習，天道酬勤。
改變對事物興趣的要訣
一個人做他熱愛和感興趣的事，人就覺得輕鬆愉快，對事的投入就能專注，成功也會變得容易可行。做他不熱愛不感興趣的事，人就感到痛苦無法集中注意力，如果做他極不願做的事，那就彷彿置身在地獄之中了。
訓練1：改變心態。對於任何一件事物是否有興趣，不在於事物的本身，而在於自己的態度，如果態度積極，努力去做，單調的事情，枯燥的東西，也會變得有趣。否則再有趣的工作、學習，如果你整天無精打采，吊兒郎當，也會變得無趣。不信你去試試，凡是應當做而且必須做的事情，總能找出它的樂趣來。
... 我是更更，你有故事，我來更 點擊上面的「關注」，我來幫你更，因為你是我的人了 作者：更更，情感文原創作者 「別說你最愛的是誰，人生還很長，誰也無法預知明天。也許你的真愛還在下一秒等著你。」 在一段戀愛當中談戀愛分手是極為普通的一件事情，有表白成功也會有失敗的那刻。 如果在這段感情中付出過大機率分手後的人，最想做的事情就是挽回。 有可能是因為分手太過於草率，不過是衝動的後果，對這份感情還是念念不忘，不願意隨便的離開。 還有原因可能就是因為自己認為在這段感情中不甘心被別人的傷害。 前一種屬於假性分手，後一種屬於真心分手。 分手是因為當時的情緒氛圍所導致，雙方說出了這種話，在離別後也很容易挽回，畢竟彼此之間還是相愛的。 但是如果整個人對這一段感情已經死心，想要再回到過去是很難得，雖然也不是不可以。 你要考慮清楚，你們兩個人現在和好以後會不會像以前一樣。 如果只是短暫的和好，只會讓這段感情雪上加霜，讓自己受到的傷害更多一層，既然如此，那就大大方方的選擇放棄。 有些女人真的沒必要挽回。過來人的體會給你一個建議，在分手後這些女人其實已經沒必要了。 ... 曹國和自己的女朋友分手三個月，在這三個月的時間裡，她無時無刻不在想念著和女朋友在一起的美好時光。 所以他是不想放棄這段愛情的，他覺得兩個人還會有機會在一起。 想到當初兩個人說著要結婚到老相守一輩子的諾言。就心裡癢癢，一直的給女朋友發消息打電話。 這三個月里他不間斷的聯繫自己的女友，就算女朋友對他十分的冷淡，甚至是用絕情來描述女友的態度也不為過。 就算她回復一個簡單的，即便她很明確地表示兩個人不會有以後了，曹國依然不放心的對這個女生噓寒問暖，每天在微信上早晚安。 別人只是以為他們兩個隨便的找了一家，但是他女朋友內心知道是真的願意放棄這些年來的付出，不願意再糾纏下去。 可曹國現在糾纏不清，想要藕斷絲連，女朋友內心是非常抵抗的。 ... 他不想曹國還有這樣的表現，可是又擋不住他愛一個人的熱情。 說實話兩個人分手的原因確實是因為三觀不合。 曹國和女友談戀愛三年期間，剛開始的時候還比較幸福，恩愛，因為愛情誰都願意遷就對方改變自己，讓自己成為對方心目中理想的另一半。 但是時間久了，對方身上所有的缺點也暴露無遺。 人都是有自私心的，誰都願意另一方做出改變而不是自己。 慢慢的這些缺點出來以後，剛開始雙方還會道歉，主動的維繫這一段感情，直到後來兩個人不斷的爭吵，大有撕破臉皮的架勢。 可是每次吵完架之後曹國又覺得非常後悔，用各種甜言蜜語來哄他的女朋友。 慢慢的女友也不願意在一起受折磨想要放手，恰巧女友的前任和他還在微信上有聯繫，被曹國發現以後兩個人大吵了一番，問自己的女友為什麼還要和前任有任何的關係。 ... 本來只是一件小事卻被無限放大，曹國覺得自己的女人背叛了這麼多年來的感情，認為身邊的這個女人不是真誠愛他的。 曹國想要看女友和她前任的聊天記錄，可是女朋友覺得她在無理取鬧，兩個人在爭執下，女朋友打了超過一巴掌，曹國差一點就沒忍住還回去。 事態已經發展到這種地步，誰也不願意低下頭說自己錯了。於是他的女朋友主動提出了分手，離開了兩個同居了三年的房間。 曹國眼睜睜地看著自己的女友離開，又過不了心裡的那一關，他不知道自己的女人到底有沒有給他戴綠帽子。 就任由著女友離開，可是當他走後曹國就後悔了，他不該這樣對女朋友，無論如何也要給彼此信任，難道不是嗎？他主動的追出去，可惜已經晚了。 第二天，曹國聯繫了女友的閨蜜打聽了她的住址，在他上班的時間攔截他想要求複合，不想放棄這麼多年來培養的愛。 ... 可是他的女朋友說兩個人真的已經沒有感情了，希望他不要再這樣。 無論曹國怎麼樣製造機會，他的女朋友開始有意識地迴避。 分手後女朋友一次也沒有主動過，都是他在一次次的主動找話題主動約會，他感覺到自己的女朋友是真的不想再繼續了。 但內心還是有一點不甘心，自己到底哪裡對她不好？如果不發生這些事，感情還是會和以前一樣，所以曹國特別苦惱。 直到他和女朋友共同的哥們兒主動來告訴曹國說。 其實那個女生很早就不喜歡你了，不知道該怎麼樣來表達。 所以也就趁著這樣的機會和你分手，坦白自己的心意，你不要再做無謂的掙扎了，無論如何對於她來說這段感情已經過去了。 別人都已經走遠，而只有你還留在原地。 ... 小更講述： 所以，如果女人分手後會這麼做，那請你死心吧！別去挽回了。 當一個女人處心積慮的想要和你分手，從生活中的方方面面表現出對你的不滿意和冷漠，就說明她在一點點的告訴你他不愛你了。 某一件細小的事情就是你們分手的導火索。 這件事可能是她預謀很久，也有可能是機緣巧合，但對於那個不愛你的女人來說，這就是機遇。 如果你像這樣的人挽回，如果對方堅定自己的信念，你就不會成功，但是在這段時間裡你消耗的時間和精力都是無法彌補的。 也有可能對方會被你的堅持和所作所為感動，你也應該知道破碎的鏡子，無論再怎麼粘貼它都是有裂縫的，而這些裂縫就是你們永遠無法逾越的鴻溝。 在一起之後也會重蹈覆轍，最後面對這樣的結局只會讓你更受傷。 與其面對一個不愛你的人和他在一起苦苦掙扎還不如早點放手，瀟灑的轉身給自己留一條生路。 也給對方留一點面子去找那個世界上真正願意愛你的人。分手一點都不可怕，可怕的是你還不願意向前走。 不要再去挽回那段不屬於你的愛情，希望你們都有情人終成眷屬。 -END--版權聲明- 作者：更更；情感原創作者，更出你的情感故事 未經許可，全平臺禁止搬運、抄襲、洗稿，侵權必究
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