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內容簡介
想要坐著就變瘦，
躺著也不會變胖的瘦身聖經嗎？
卷卷帶
瑜珈術
針灸法
三大絕招!
誰說魚與熊掌不可兼得？
每一餐與卡路里斤斤計較､每次都信心滿滿擬定瘦身計畫､
為什麼你付出了這麼多努力體重卻反而上升？
你曾經為了減肥，嘗試千百種方法，卻只是走入復胖的循環嗎？
你曾為了想要穿上美麗的衣服，
進行魔鬼式的減重計畫，卻抵抗力下降生病嗎？
骨盆歪斜不僅會令人體的健康美受到損害，
同時，歪斜也是導致易胖難瘦體型產生的重要原因之一。
一個鬆弛或者是下垂的臀部，
會讓你的魅力減半，
想要自己變得性感、迷人的話，
就快來塑造豐滿、有彈性的肌肉，重點實施身體後側的保養吧！
『不能吃太胖喔，會被殺掉的！』
相信大家都有看過宮崎駿的神隱少女吧
故事當中千尋對著變成豬的父母喊的這句話
是不是觸動很多女人的心啊？
現實中當然不會真的因為你的腰圍超標就被殺掉
但是每天照鏡子看到自己的肉肉也絕對不好受
想瘦 + 懶惰 ＝ 沒救
該怎麼辦呢？
這本書就是要教你超輕鬆減肥法
每天只要躺在電視機前
體重就會自然下降
曲線也會變完美的方法
你唯一要付的努力，就是拿起這本書去結帳就好啦
目錄
卷卷帶是什麼 10
骨盆歪斜是怎麼回事 13
小心你的骨骼在不經意間變形 17
骨骼歪曲會令身體狀況變差、體形走樣 21
選用卷卷帶要有理由 24
卷卷帶塑身的三大特徵 27
卷卷帶具有多種功用 30
卷卷帶的基本使用方法 32
卷卷帶運動的目標與次數 37
使用卷卷帶訓練時的姿態要領 40
使用卷卷帶前的熱身運動 43
讓卷卷帶幫你解決「難瘦」問題 46
用卷帶法打造修長美腿 49
塑造漂亮臀部的卷帶法 53
讓腰圍輕鬆變小的卷帶法 56
這樣卷適合下腹部鬆弛的人 61
這麼卷幫你告別「蝴蝶袖」 66
讓胸部變美的卷卷塑身法 70
卷卷帶背部拉伸，塑造完美腰背線條 75
極速塑造完美身型的全身訓練 79
放鬆運動舒展身體，加強減肥效果 84
第二章 瑜伽瘦身，超有效的燃脂運動
瑜伽減肥，輕鬆、愉悅、不反彈 90
冥想，瑜伽的一種姿勢 95
瑜伽修煉的三脈七輪 99
練習瑜伽的注意事項 104
瑜伽所需的物品準備 107
瑜伽練習者的飲食 109
進入深瑜珈前的熱身運動 113
修長全身肌肉的伸展式 117
懶人瑜伽，告別梨形身材 119
六組瑜伽伸拉完美脊椎 121
六招瑜伽，解救你的小肚子 123
減少腰圍線上多餘脂肪 127
鎖緊頸部肌肉的站式深呼吸式 129
瑜伽四式，輕鬆擺脫身上贅肉 132
瑜伽四式，讓你性感永長在 134
塑身瑜伽，終身受益 136
奇妙瑜伽，親密你的「蜜桃臀」 138
三角伸展式、腰轉動式，秀出「小蠻腰」 142
擴胸、收腰、減腹的展臂式 145
減少腿部贅肉新月式 147
利於減肥的伸展十二式 148
美化胸部的頂峰式 151
四種經絡瑜伽，擊破全身肌肉 153
睡前瑜伽，塑造「魔鬼身材」夢 155
「椅上瑜伽」，消除手臂贅肉 157
第三章 經絡瘦身，減肥必學一套彈「指」神功
掌握十二經絡，瘦得一目了然 162
如何正確尋找穴位 166
按摩驅除寒氣，輕鬆瘦下來 168
想安全減肥嗎？肝、脾經幫助你 171
選定四穴，成就錐子臉 172
巧選穴位，塑造迷人頸部曲線 175
瘦臂穴，到打造平滑動人美臂 178
這些穴位送你渾圓而富有彈性的臀部 180
哪些穴位能幫你消除腹部的小肚肚 182
五行按摩減肥法——動動手就能瘦 184
灸除臉部贅肉，告別嬰兒肥 187
艾灸頸部，擊退年齡的洩密者 190
艾灸是永不過時的豐胸祕方 193
用溫熱艾灸趕走難看的拜拜肉 196
艾灸小腹，漂亮女人的修「腹」之路 199
艾灸療法，讓你擁有纖纖細腰 201
艾灸還你光滑緊實的玉背 204
漂亮女人的纖腿艾灸祕笈 207
艾灸療法，打造圓潤緊實的翹臀 210
刮痧減肥，讓美麗不再遙遠 213
刮拭肩臂：玉臂是這樣煉成的 216
刮拭腹部：漂漂女的修「腹」之路 218
詳細資料
- ISBN：9789865753122
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
近些年來，隨著人們健康意識在不斷增強，對於不同的健身器材以及訓練方法的認識也在逐漸地提高。由最開始的啞鈴、杠鈴以及組合器械到健身球、普拉提圈、實心球以及卷卷帶等目前很流行的小型訓練工具，都正在大大小小的健身俱樂部當中被廣泛地應用起來。在小型訓練工具當中，卷卷帶又是一種最便於攜帶、使用起來非常方便並且十分有效的體能訓練工具。
早在100多年以前，彈性阻力工具便被應用在健身領域，主要是用於男士進行力量訓練以及女士進行修身。由於它的物理特性，20世紀60年代更被應用於為太空站設計的力量及心肺訓練儀器。到20世紀60～70年代，它被復健治療師應用於復健訓練中。當時最常用的是使用單車內胎作為強化受傷肌肉的復健工具。至20世紀70年代末期，比較正規及專業的卷卷帶才被製造出來，並廣泛應用在康復訓練領域，並且沿用至今。
卷卷帶這種工具，經常作為在家或者是出差時候的健身訓練工具使用。在使用時，可以配合音樂節奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練，具有非常不錯的療效。
這種非常好用的卷卷帶在使用、保存等方面也是存在著一定的注意事項的：
1．收納方面的注意事項
卷卷帶的橡膠材質並不耐熱，所以要注意，在使用之後，應該將卷卷帶收在乾燥、常溫的室內，不要讓陽光直接照射到。
每次使用之後，要儘量將卷卷帶平整地放好，因為長時間以打結狀態放置的話，便有可能會造成卷卷帶變形沒有辦法復原。
如果是在泳池內使用過的話，在用後一定需要用清水將其洗淨，因為泳池水中含有氯化物，會對卷卷帶造成破壞。
在使用過程中如果出現了卷卷帶黏合在一起的現象，請使用肥皂水對其進行清洗，並將其鋪平晾乾，撒些滑石粉在上面。如果需要長時間收納的話，也要在撒上滑石粉之後再進行折疊放置，這樣才可以避免橡膠粘連。
... Hello，大家好，我是利兄~ 我們都說，字不如表，表不如圖。 在一些匯報中，我們需要將數據用圖表的形式進行展示，這樣會更加形象。 這個過程就是數據的可視化。 今天我們就來教大家，如何用PPT製作一份數據可視化的圖表。 提到數據可視化，大家腦海里可能會浮出一些畫面。 比如像下圖這樣的~ ............ 以上案例來自於花瓣網 非常酷對不對，但同時看起來也挺有難度的，似乎是大神們的專屬。 回過頭再看看自己做的圖表，哎，好像自己只有遠觀的份。 ... 今天，利兄就教大家如何用PPT製作一份高級的數據可視化圖表。 其實像上面這些可視化圖表也並不難，只要你注意這四個方面，就沒問題了。 單個圖表製作 配色模式 版面布局 科技線框 ... 單個圖表的美化 這些可視化圖表，其實用的圖表類型，還都是比較常規的。 比如說柱狀圖，條形圖，折線圖，餅圖，圓環圖，面積圖。 ......... 關於這些圖表的美化，我之前寫過很多篇文章了，大家可以看一下。 PPT圖表這麼做，創意又好看！ 這樣去做PPT圖表，肯定加分！ 這3個酷炫的PPT圖表，一般人真不會！ 我這裡再舉個例子。 儀錶盤的圖表。 ... 他的製作並不難，用PPT自帶的圖形空心弧就可以，我們就可以畫出這樣的圖表。 ... 我們還可以使用圓環圖，然後去更改圖表的顏色，有些有漸變填充，有些用無色，也可以得到類似的圖表。 ... ... 配色模式 要想製作一個好看的可視化圖表，配色非常關鍵，很多糟糕的圖表，往往都是配色很糟糕。 如果你實在不會配色，我教你一招—「偷色」。 你去找一些數據可視化的案例，看看他們的配色，如果覺得喜歡，那麼就用PPT自帶的取色器，把顏色拷貝下來。 比如說，這個案例，我非常喜歡它的配色。 ... 上面這個案例，它的配色，非常簡單，是雙色系，用的是藍色和粉紅色。 其中，用了漸變，透明度來調節顏色的飽和度。 ... 還有下面這個案例，用的配色藍色和綠色。 ... 它的配色模式如下。 ... 我們可以通過這種積累一些好的配色模式。 ... 版面布局 第三個要考慮的是版面布局，像這樣一個多數據的可視化圖表，我們的排版不能夠凌亂隨意，要提前安排好。 最好的方法就是模塊化，將數據放在一個個的「模塊」內。這個模板可以是邊框，可以是色塊。 模板的排版方式，這個我們平常要多留意一些案例，看看他們是如何排版的。 比如這個案例~ ... 它的版式結構是這樣的。 ... 還比如這個案例~ ... 它的版式結構是這樣的。 ... 模塊的組合一定要注意對齊，還有注意層次，也就是有大有小，這樣看起來更有設計感。 ... 科技線框 第四個要考慮的細節，我們可以發現~ 這些可視化的圖表，很多都有一個科技的線框，而且底紋的顏色大多數都是深色。 ... 比如上面這個案例，它的模塊邊框是這樣的。 ... 像這樣的科技邊框如何製作呢？其實非常簡單。我們來操作一下，運用的是色塊的內陰影。 操作的時候，色塊要填充的是背景色。 然後再設置內陰影，內陰影的顏色用藍色，調整陰影的透明度還有模糊度。 ... 做好之後，我們再四個角加一些線段，就可以得到這樣的科技邊框。 ... 科技邊框的類型有很多，當然不止這一種。如果都要自己挨個去製作還挺麻煩的。 我給大家準備了一些素材，後臺回復關鍵詞「邊框」可以下載。 ...... 只要注意這四個要點，你也可以用PPT製作出這樣的可視化圖表。 我們舉一個案例吧，來操作一下，比如下面這樣一份數據，科技諮詢用戶分析報告。 ... 我們按照上面說的四個關鍵點來優化一下。 先優化圖表還有配色，這裡我用了紅藍配色。 ... 然後，我們加邊框進行模塊化布局，就可以得到下面這樣的可視化圖表。 ... 是不是還不錯。 以上就是今天的內容，希望大家喜歡。 ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/career/b3egg5n.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010636327
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